ilosc kcal

Tak, skoro nie ma efektow musisz zwiekszac ilosc kcal.

Ilość kcal liczona jest w dłuższej perspektywie czasu. Organizm nie dzieli sobie tego na dni. Jak najbardziej możesz nadrobić kcal, tak aby założona ilości mieściła się w skali tygodnia.

Musisz wiedziec ile jadles wczesniej i jakie byly tego konsekwencje. Skoro jadles duzo mniej to bez sensu bedzie zwiekszac drastycznie kcal tylko zwiekszac stopniowo od ilosci, ktora jadles do tej pory. Ilosc kcal podana przez Ciebie jest raczej dla osoby, ktorej ciezko zbudowac mase miesniowa.

Tłuszcze oprócz żółtek z jajek i serków/jogurtów jakieś? Nie ma tak, że nie może iść. Kcal w górę i do przodu. Gainer to właśnie dodatkowe kalorie w diecie, nie jest konieczny jeśli się odpowiednio je. Prędzej polecałbym dodanie odżywki białkowej do diety, jeżeli nie jest ona w stanie pokryć jego odpowiednich ilości. Kreatyna również dopiero po [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 6:31 Produkty b.d. 531 25 17 67 Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 44 3 2 5 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń 2 śniadanie 10:31 Produkty b.d. 402 30 14 62 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń Szynka z indyka g 41 8 1 0 usuń Serek [...]

Mozna jesc ile sie chce, ale raczej nie kosztem innych warzyw. Nie sa az tak wartosciowe. Bardzo mala ilosc kcal (jak dla kobiety). Jak wygladaja Twoje treningi? Moze zwieksz aktywnosc fizyczna. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-02 14:46:53

Moze problemem jest zbyt mala ilosc kcal? Organizm sie do tego przystosowal poprzez spowolnienie metabolizmu.

No to Ci już Domer napisał. Zwiększ ilość kcal na 0 i wrzuć intensywniejszy trening oraz aeroby/interwały ! Ile razy trzeba to samo powielać. Ludzie, którzy się na tym znają bardzo dobrze dają Ci konkretne rady, a Ty tak jakbyś tego nie widział, i pytasz ciągle o to samo.

nie myślalas żeby dołożyc trening siłowy który zdecydowanie przyspieszyłby proces odchudzania? oczywiście ze za mala ilość kcal może negatywnie wpłynąć na postępy redukcji u Ciebie np jest bardzo mało tłuszczy w diecie białka również jest za mała ilość Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-01-28 11:12:31

Koniu151, jakiś czas temu (dosc długi z resztą) spróbowałam diet redukcyjnych. Efekt jest, ale teraz niestety pomału wracam do tego co było. I chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, a jednoczescnie pomału zwiększać ilość kcal. Więc chciałam się dowiedzieć czy mam dobry plan...

Głód jest wtedy jak patrzysz na 2-go człowieka jak na obiekt do zjedzenia;) A tak poważnie: ektomorfik ma mieć nadwyżkę kaloryczną, często dość potężną, aby nabrać wagi. Jeśli w tych kilku posiłkach masz spełnione zapotrzebowanie, to git, a co, wolałbyś łazić pół dnia ociężały po 1 posiłku? To chyba lepiej że Ci dość szybko na brzuchu osiada i [...]

Ilość posiłków jest dowolna. Jak Ci pasuje. Nie musi być to 5 posiłków. Jedna przerwa w czasie 8h pracy jest wystarczająca aby w 4 posiłkach dostarczyć odpowiednią ilość kcal.

Dzięki! na razie próbuję ograniczać ww, ale udaje mi sie 80-100, poniżej jest strasznie ciężko, przynajmniej na razie. Uwielbiam arbuzy, wiec jem je na drugie sniadanie i jogurty tez mają sporo, tak więc większość dziennej "dawki" jest własnie z tego. Zauważyłam,ze ilość kcal jest na poziomie 1000-1200, co mnie zdziwiło, bo nie czułam [...]

Pamiętaj, że sporą część stanowi błonnik. Obserwujesz obwody i korygujesz kcal w zależności od efektów. Przecież nie dodałeś tych warzyw teraz, tylko jadłeś je już wcześniej, więc wiesz jak ta ilość kcal wpływa na Twój organizm.

rozpisz też ilośc BTW i ilośc kcal

Nie musisz az tak dokladnie wyliczac kcal, i ta nigdy Ci sie to nie uda. Wylicz mniej wiecej z okreslonym wspolczynnikiem aktywnosci i obserwuj organizm kontrolujac ilosc kcal.

Banan na redukcji a czemu by nie jeśli jesz go świadomie i wiesz ile zawiera kolorii to moim zdaniem nie ma różnicy czy zjesz banana czy np. taką samą ilość kcal z innych owoców, a banan wbrew pozorom jest bogaty w witaminy i minerały które są przy redukcji niezbędne

Myślę że teraz lepiej ? DIETA NA REDUKCJE I Posiłek Ilość Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Kiełbasa swojska 97 372 36 22 0 Bułki grahamki 132 341 11 2 68 Keczup 30 44 0 0 11 II Posiłek Ziemniaki gotowane 130 100 2 0 24 Wątroba smażona wieprzowa 104 173 28 4 4 Ogórek kwaszony 62 7 1 0 1 Bób 271 130 14 1 17 Olej rzepakowy [...]

"Ogranicz tluszcze do minimum , mozesz tez pakowac mniej wegli" a kcal z czego chcesz brać? Powinno się zwiększyć ilość kcal z tłusczy kosztem węgli, by ograniczyć retencje Zawsze tak myślałem, jak się mylę proszę mnie poprawić.

Na redukcji tez można ale wszystko zalezy od indywidualnych parametrów. Niektóre owoce sycą a maja mala ilosc kcal, wiec podczas "głodówki" to świetne rozwiązanie.